| [日期：2025-05-06] | 作者：德育處 李雪白 次瀏覽 | [字體：大 中 小] |
相信很多父母在瑣碎而漫長的養(yǎng)育過程中，不知不覺將“自我”壓縮到角落。短期來看，這是出于愛的本能；但長遠(yuǎn)而言，忽視自身需求可能形成隱性危機(jī)：身心透支引發(fā)的情緒波動，會像無聲的漣漪般擴(kuò)散到家庭氛圍中，甚至在孩子敏感的心靈里留下印記。正如心理學(xué)家所言：“只有先成為完整的自己，才能成為更好的父母。”
自我關(guān)懷：重新認(rèn)識“愛自己”的力量
自我關(guān)懷（Self-compassion）是美國心理學(xué)家克里斯廷·內(nèi)夫在積極心理學(xué)的發(fā)展背景下提出的關(guān)于自我的新概念，是當(dāng)個體處在困難、挫折、痛苦、失望等不好的情景中時，對自己消極的狀態(tài)能夠保持開放和友善的態(tài)度，能夠安撫和關(guān)心自己的能力。
自我關(guān)懷包含三個核心內(nèi)容：
自我寬容，善待自己。對自己消極的狀態(tài)給予寬容和理解而不是嚴(yán)厲地批評和指責(zé)。
人性共通，絕非特例。認(rèn)識到自己的消極狀態(tài)是人類共同生命經(jīng)驗的一部分而不是孤立無援的。
靜觀覺察，而無評判。對自己的消極狀態(tài)持以靜觀覺察而不是忽視或者夸大這種痛苦。
家庭能量場中，父母的情緒具有強(qiáng)大的感染力。當(dāng)家長長期處于高壓狀態(tài)，即使努力掩飾，孩子也會通過微妙的肢體語言、語氣變化感知到緊張，進(jìn)而影響其安全感與社交狀態(tài)。反之，懂得自我關(guān)懷的父母，往往能傳遞出穩(wěn)定而松弛的能量：他們不追求“完美父母”的幻象，卻在接納自身局限的過程中，教會孩子最重要的人生課題——如何與不完美共處，如何在風(fēng)雨中守護(hù)內(nèi)心的平和。
科學(xué)研究亦證實，自我關(guān)懷能有效緩解焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，提升心理韌性。當(dāng)父母學(xué)會用正念對待自己的需求，不僅能重構(gòu)健康的身心狀態(tài)，更能為孩子樹立“自我照顧”的榜樣——這種身教，遠(yuǎn)比任何說教更有力量。只有父母們以自我關(guān)懷的態(tài)度善待自己，孩子們才會形成樂觀松弛的生活態(tài)度；只有父母自己內(nèi)在充盈，才能更好地愛孩子，用自身的積極狀態(tài)影響孩子。
因此，自我關(guān)懷不僅是一種父母們能夠得以休息、放松的生活方式，也是一種教育手段。
五個日常實踐：在瑣碎中找回“自我”
一、允許自己“不完美”
育兒路上沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。偶爾睡了個懶覺沒做早餐、對孩子發(fā)脾氣、錯過家長會活動……這些“不完美”時刻，正是成為真實父母的印記。試著將自我批評轉(zhuǎn)化為自我對話：“我犯了錯，但這不會改變我對孩子的愛?！敝鲃酉蚝⒆犹拐\自己的失誤：“媽媽今天情緒不好，不是因為你，只是需要一點時間調(diào)整。”這種真實的互動，反而能讓孩子感受到被尊重，學(xué)會包容與共情。
二、打造“微小自我時間”
盡管父母們在日常生活中有很多需要承擔(dān)的責(zé)任，屬于自己的時間很少。但不必追求整塊的休閑時光，碎片化的自我關(guān)懷同樣有效：晨間比孩子早起10分鐘喝杯熱茶，午休時聽一首喜歡的音樂，夜晚睡前獨處5分鐘深呼吸。這些看似微小的停頓，如同給生活按下“刷新鍵”，讓你在柴米油鹽中重新錨定自己的存在——不是“媽媽”或“爸爸”，而是首先作為“自己”的存在。
三、重拾“曾被擱置的熱愛”
成為父母前，你或許是運動愛好者、攝影發(fā)燒友或文學(xué)青年。這些愛好不應(yīng)因育兒而徹底消失——每周抽出1小時投身喜歡的事，無論是畫畫、跑步還是拼樂高，都是對自我身份的確認(rèn)。當(dāng)孩子看到你沉浸于熱愛時，他們會明白：“爸爸媽媽不僅屬于我，也屬于他們自己?！边@種認(rèn)知，能幫助孩子建立更健康的獨立意識。
四、讓養(yǎng)育成為“全家的協(xié)作”
許多父母習(xí)慣獨自承擔(dān)育兒壓力，卻忽略了家庭系統(tǒng)的力量。信任伴侶、長輩或其他家庭成員，主動分配任務(wù)：爸爸負(fù)責(zé)睡前故事，爺爺陪孩子玩積木，奶奶幫忙準(zhǔn)備輔食。這種分工不僅減輕負(fù)擔(dān)，更能讓孩子在多元互動中獲得更豐富的情感滋養(yǎng)。記住：養(yǎng)育不是“一個人的戰(zhàn)斗”，而是“一家人的成長”。家庭成員之間的互動越豐富，孩子的內(nèi)心感受也會更充實、更完整，安全感會增強(qiáng)，幸福感也會油然而生。
五、勇敢說出“我需要幫助”
向朋友傾訴疲憊，與伴侶分享壓力，甚至尋求心理咨詢師的專業(yè)支持，都不是軟弱的表現(xiàn)。當(dāng)你坦誠面對自己的局限，孩子會逐漸明白：“遇到困難時，求助是一種智慧。”這比任何“無所不能”的父母形象，都更能教會孩子如何應(yīng)對真實的人生。
愛有道，育有方，自我關(guān)懷是成為父母的必修課。只有當(dāng)你眼中閃爍著屬于自己的光芒，才能為孩子照亮更廣闊的世界——那是一種無需完美卻足夠溫暖的力量，是送給孩子最珍貴的成長禮物。