附小家長課堂|幫助孩子系好情緒管理的“第一顆扣子”

在孩子的成長旅程中，情緒像一幅色彩斑斕的畫卷，既描繪了童年的純真與快樂，也勾勒出了孩子的困惑與挑戰(zhàn)。作為家長，如何成為孩子情緒發(fā)展的助推器，引導他們健康成長，便是一門細膩而又深奧的課程。

作為家長，我們該如何幫孩子系好情緒管理的“第一顆扣子”呢？試試這幾個“走心”的方法：

一、蹲下身子讓孩子敢說“心里話”

當孩子跟你傾訴煩惱時：“媽媽，今天小明笑話我跳繩摔倒了……”這時候，請放下手中的事情，認真傾聽，用眼神交流表示關注：“媽媽看到你現在很難過，愿意和我說說當時發(fā)生了什么嗎？” 讓孩子打開話匣子，別著急給建議，先當“情緒收納箱”——不打斷、不批評，用“你看起來很生氣”這樣的話回應，讓孩子知道“我的感受爸爸媽媽看見并在乎，我可以安全的表達自己的情緒”。

二、管好自己的“情緒遙控器”

孩子就像一面鏡子，你怎么處理情緒，他就怎么學。家長要注意自己在日常生活中的情緒表達，遇到問題時保持冷靜、理智。比如開車遇到堵車，與其拍方向盤抱怨“煩死了”，你可以試著說：“堵車有點耽誤時間，不過正好可以聽聽喜歡的音樂放松一下?！?你的冷靜和耐心，是孩子最好的教科書。當你生氣時主動說“我現在有點生氣，需要先冷靜一下”，孩子也會慢慢學會“先處理情緒，再處理問題”。

三、教孩子給情緒“貼標簽”

引導孩子正確表達情緒。教給孩子一些表達情緒的詞匯，幫助他們更準確地說出自己的感受。除了常見的“開心”“難過”，“你剛才摔了積木，是因為沒搭好覺得‘沮喪’嗎？”“老師表揚你，是不是心里像吃了蜜一樣‘興奮’呀？” 幫孩子把模糊的情緒變成具體的詞，比如“羞愧”“自責”“失望”，鼓勵孩子試著清楚地說出自己的感受：“我剛才被誤會了，覺得特別委屈。”而不是選擇用哭鬧、發(fā)脾氣的方式表達情緒。

四、和孩子一起找“情緒小幫手”

每個孩子都需要專屬的“情緒調節(jié)法寶”：生氣時，有的孩子喜歡捏捏解壓玩具，有的則喜歡深吸幾口氣；難過時，有的孩子喜歡抱抱毛絨玩具，有的則喜歡放聲大哭。引導孩子認識和嘗試不同的情緒調節(jié)方法，找到適合他的方式，比如告訴他：“如果生氣了，你可以去房間大喊三聲‘我生氣啦’，或者在紙上把自己感受想法畫出來。”

五、給情緒畫一條“安全線”

在給予孩子情緒自由的同時，也要設立合理的規(guī)則與界限，告訴孩子“情緒可以自由表達，但行為要有規(guī)矩。”比如：“你可以說‘我很生氣’，但不能打人、摔東西；你可以哭，但不能一直躲在房間不吃飯?！?用具體的例子講清楚“能做”和“不能做”，比如：“上次你把妹妹的積木推倒了，妹妹哭了，我們可以說‘哥哥現在需要自己玩一會兒’，而不是用破壞的方式表達情緒，對嗎？”讓孩子知道，表達情緒也要學會尊重別人。

六、共同寫好 “家庭作業(yè)”

別擔心自己做得不夠好，情緒管理是家長和孩子的“共同作業(yè)”。如果你發(fā)現自己忍不住吼了孩子，可以蹲下來道歉：“剛才媽媽太著急了，其實很愛你。”平時看看育兒書、和其他家長聊聊經驗，甚至參加一些親子課程，都是在給孩子做“愛學習”的榜樣。 記住：你愿意慢慢改變，就是給孩子最好的成長禮物。

孩子的情緒就像春天的天氣，有晴有雨很正常。別著急讓他“馬上變懂事”，而是用耐心陪他認識每一種情緒，用包容幫他找到正確的表達方式。當我們放下“完美家長”的包袱，和孩子一起哭、一起笑、一起學，就會發(fā)現：原來情緒管理不是“教”出來的，而是在日復一日的陪伴中，像播種子一樣，慢慢生根發(fā)芽。

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