假期心理健康調(diào)適指南來啦，請(qǐng)查收！

在這個(gè)假期中

我們不僅要做好自我身體的防護(hù)

更要關(guān)注自我心理的健康

為了讓孩子們的假期過得充實(shí)而快樂

也為了家長們帶孩子在家省心且順心

請(qǐng)收下這份《假期心理調(diào)適指南》

學(xué)生篇

合理規(guī)劃，自我管理

假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，自主且合理地制定寒假計(jì)劃！定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，努力讓學(xué)習(xí)狀態(tài)持續(xù)，保持常態(tài)化，這樣既不會(huì)無聊，也不會(huì)在復(fù)課時(shí)變得焦慮和恐懼。

放假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和娛樂，但要注意身心健康和網(wǎng)絡(luò)安全，遵守網(wǎng)絡(luò)道德，文明上網(wǎng)，不造謠、不傳謠，切勿沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，浪費(fèi)時(shí)間。

適度使用電子產(chǎn)品

適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。

健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

身體是一切的基礎(chǔ)！運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以充沛的精力迎接每一天。

分擔(dān)家務(wù)，積極溝通

在我們長大的同時(shí)，父母也漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能培養(yǎng)我們的生活技能。

衛(wèi)生健康不放松

在寒假期間保持個(gè)人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力。

保持覺察，調(diào)整情緒

當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長時(shí)間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助（援助電話請(qǐng)見推文末尾）。

家長篇

協(xié)助孩子制定計(jì)劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)，融入大自然，制定寒假計(jì)劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。

積極溝通需要恰當(dāng)時(shí)機(jī)

當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，允許孩子用獨(dú)處、吶喊、跺腳、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷的嘗試中，找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。

引導(dǎo)合理利用電子產(chǎn)品

家長應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁及平臺(tái)。作為家長，應(yīng)該給孩子樹立一個(gè)好榜樣，盡量減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，做到全心全意地陪伴。

進(jìn)行有效監(jiān)督

    孩子在假期學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長的監(jiān)督，以下是一些監(jiān)督小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受；

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求；

（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長。

建立平等溝通

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。

四川省心理援助熱線

電話：96111 服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)

成都市心理援助熱線

電話：028-96008  服務(wù)時(shí)間：24小時(shí)

成都市中小學(xué)心理熱線

電話：028-962028 服務(wù)時(shí)間：09:00-21:00

圖文轉(zhuǎn)自：成都教育發(fā)布